建议从运球、传球、投篮三项基本功入手。每天坚持30分钟运球练习，包括体前变向、胯下运球等；传球要注重准确性和力度控制；投篮从罚球线开始，逐步扩展到三分线。虎扑社区有大量教学帖可以参考。

首先要停止剧烈运动，冰敷消肿。长期预防需要：1.运动前充分热身15分钟；2.佩戴护膝等护具；3.加强腿部肌肉力量训练；4.选择合适的篮球鞋；5.控制运动强度。如持续疼痛请及时就医。

主要区别包括：1.比赛时长不同，NBA每节12分钟，CBA每节10分钟；2.三分线距离不同，NBA更远；3.防守规则差异，NBA对防守三秒更严格；4.外援政策不同，CBA有外援限制；5.季后赛赛制也有差异。

提高弹跳需要系统训练：1.深蹲和负重训练增强腿部力量；2.跳箱训练提升爆发力；3.跳绳锻炼协调性和小腿力量；4.拉伸训练保持柔韧性；5.保证充足睡眠和蛋白质摄入。坚持3-6个月会有明显提升。

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